Technique de Respiration pour Améliorer votre pratique de la Méditation
La respiration et la méditation sont des pratiques interconnectées qui jouent un rôle essentiel dans l'harmonisation de l'esprit et du corps. Appliquer la respiration alternée en complément de votre programme quotidien de méditation peut grandement vous aider à réguler énergie et émotions, favorisant ainsi l'expérience de méditation.
Respiration et Méditation
La respiration est non seulement une fonction physiologique essentielle mais aussi une pratique considérée dans beaucoup de disciplines orientales (Yoga, Qi Gong...) comme un art pour stimuler notre souffle de vie, notre vitalité et développer calme et clarté mentale. Il existe de nombreuses techniques de respiration apportant chacune ses bienfaits : respiration abdominale ou diaphragmatique, respiration consciente, respiration visant à la cohérence cardiaque, respiration Pranayama issue du yoga, etc. Nous verrons ici l'une des techniques de Pranayama appelée respiration alternée, ou Nadi Shodhana, qui peut être considérée comme une passerelle facilitant l'accès à la méditation.
Pour la plupart des techniques de méditation l'attention est portée sur la respiration qui est au coeur de la pratique. Cela implique observation ou concentration du mental sur le processus de respiration. Par contre, dans la Méditation Profonde que j'enseigne l'attention n'est pas focalisée sur le souffle. La pratique de cette méditation permet naturellement d'apaiser profondément l'esprit et, par conséquent, l'ensemble du métabolisme incluant la respiration. Aussi pour se préparer à cette méditation, ou tout simplement en complément quotidien de celle-ci, je préconise l'usage de la technique ancienne de Nadi Shodhana qui est parfaitement adaptée parce qu'elle permet d'apaiser les tensions physiques et émotionnelles.
La respiration alternée Nadi Shodhana
Origine
C'est une pratique millénaire de respiration contrôlée visant à harmoniser corps et esprit. Elle a pour origine le Pranayama qui est l'art du contrôle du souffle comme enseigné dans la tradition du yoga. En sanskrit « prana » signifie énergie vitale, et « yama » se traduit par contrôle. Les pratiques de pranayama ont été développées par les yogis indiens, qui ont approfondi et expérimenté ces techniques de respiration pour favoriser la concentration, la relaxation et la méditation.
Définition
Le Nadi Shodana est un pranayama puissant qui purifie les canaux énergétiques dans lesquels circule le prana ou énergie vitale. Cette technique permet d'équilibrer les nadis qui sont les canaux énergétiques du corps, et d'harmoniser le flux de prana ou énergie vitale dans le corps. Le mot Nadi signifie « canal » ou « flot » en sanskrit et Shodhana signifie « purification ».
Il s'agit de respirer alternativement par une narine puis par l’autre en positionnant la main droite face au visage, et en utilisant le pouce pour boucher la narine droite puis l’annulaire pour la gauche.
Comment pratiquer le Nadi Shodhana ?
Asseyez-vous confortablement sur le sol en tailleur ou lotus, ou sur une chaise, pieds au sol. Le corps doit être équilibré et la colonne alignée du bassin à la nuque. La posture doit rester confortable.
Fermez doucement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez conscience de votre souffle naturel.
Avec votre main droite, joignez votre index et majeur et pliez-les de façon à ce qu’ils rejoignent la paume située à la base du pouce. Ramenez cette main au niveau de votre nez.
Utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite. Inspirer doucement, profondément par la narine gauche.
À l’aide de votre annulaire, fermer la narine gauche, et expirer lentement profondément par la narine droite, puis inspirez à nouveau lentement et profondément par la narine droite.
Fermez ensuite la narine droite avec le pouce et expirez par la narine gauche.
Les étapes 4, 5 et 6 constituent un cycle. Répétez ce cycle plusieurs fois, autant de fois que cela vous est confortable, toujours lentement et sans vous soucier du temps.
Vous voici fin prêt à effectuer le Nadi Shodhana ! Chaque cycle d'inspiration et d'expiration doit être réalisé profondément, lentement, silencieusement. On ne force jamais !
Lorsque votre pratique est fluide vous pouvez progressivement augmenter le nombre de cycles tout en allongeant leurs durées.
Précautions
Assurez-vous d'avoir l'estomac vide;
Si vous avez du mal à garder la posture du lotus ou en tailleur, n’hésitez pas à vous adosser à un mur et à vous assoir sur un petit coussin ou zafu;
Pratiquer dans une pièce bien aérée à bonne température;
Ne pas pratiquer en cas de nez bouché (rhume, sinusite, etc.).
En résumé, que vous soyez débutant ou méditant expérimenté, intégrer la respiration alternée Nadi Shodhana dans votre pratique quotidienne de la méditation peut enrichir votre expérience méditative en apportant calme, concentration et équilibre énergétique. Bien entendu, pour maximiser les bénéfices il est important de pratiquer régulièrement. Idéalement cette technique peut être intégrée après quelques postures de yoga (asanas) et avant la méditation. Il suffit alors de se laisser glisser doucement, yeux fermés, dans la méditation.
