Comment Gagner en Régularité dans la Pratique de la Méditation
Voici quelques conseils pour intégrer aisément la Méditation dans votre vie quotidienne afin de transformer chaque instant en une opportunité de développement de la conscience et du bien être.
La Méditation Profonde que j'enseigne est une pratique qui permet de développer la conscience et apporte de nombreux bienfaits. La régularité est essentielle pour progresser dans la pratique et maximiser les effets de la méditation dans tous les aspects de votre vie. Cet article est conçu pour vous aider à démarrer avec la méditation ou à soutenir les pratiquants ayant encore quelques difficultés avec la régularité de la pratique. Voici pourquoi et comment intégrer la méditation régulièrement dans votre vie :
Pourquoi la régularité est importante en méditation
Profondeur de la pratique : Avec le temps et une pratique régulière, vous atteignez plus facilement des niveaux plus profonds de méditation, améliorant ainsi votre connexion intérieure source de paix et de joie. Ce processus quand il est systématisé permet alors d'éliminer plus rapidement et profondément les stress ancrés en nous, ce qui accélère la dynamique de progrès de l'esprit et du corps.
Renforcement des bienfaits : La méditation régulière aide à renforcer ses effets positifs, comme la réduction du stress, l'amélioration de la santé mentale et physique en général, et des relations sociales. Plus vous pratiquez, plus ces effets deviennent prononcés et durables.
Développement de l’habitude : La régularité permet de transformer la méditation en une routine quotidienne ancrée dans votre vie. Cela rend la pratique plus naturelle et moins dépendante de la volonté.
Meilleure résilience : Une pratique régulière vous aide à développer une plus grande résilience face aux défis de la vie. Vous serez mieux armé pour faire face aux situations stressantes avec calme et clarté.
Comment faire de la méditation une routine enrichissante
Gérer le temps
Il est recommandé de méditer 2 fois par jour 15-20 mn , idéalement le matin avant le déjeuner et le soir avant le dîner. Assurez-vous d'être bien réveillé, l'estomac vide, avant de vous engager dans la méditation matinale qui devrait vous procurer beaucoup de fraîcheur mentale. La méditation du soir ne doit pas être précipitée compte tenu des contraintes familiales. Il est préférable alors de créer cette bulle nécessaire pour la pratique régulière. Même si vous notez après quelques temps de pratique une plus grande efficacité au travail, un intérêt plus grand dans vos activités professionnelles et personnelles, il importe de ne pas sacrifier le temps nécessaire à la méditation, et de vous assurez que celle-ci demeure correctement priorisée. Vous pouvez avoir au cours de la journée de multiples pauses (au travail, dans les transports...) qui sont autant d'opportunités pour retrouver votre cheminement intérieur. Au besoin, installez des rappels sur votre téléphone ou utilisez un agenda pour planifier vos séances de méditation. Traitez ces moments comme des rendez-vous importants avec vous-même. Les rappels peuvent vous aider à ne pas oublier de méditer, même lors des journées les plus chargées.
Identifier le(s) lieux propices à la méditation
La première étape pour une pratique de méditation réussie consiste à créer un espace dédié à cette activité. Cet espace doit être calme, confortable et exempt de distractions. Voici quelques conseils pour aménager votre espace de méditation :
Choisissez un endroit calme : Évitez les endroits où il y a beaucoup de passage ou de bruit. Essayez de trouver un espace spécifique pour la méditation aussi éloigné que possible des sources de bruit. Une pièce avec une porte que vous pouvez fermer, ou un coin tranquille de votre maison, peut servir d’espace de méditation. Informez les membres de votre foyer de votre besoin de tranquillité. Avec un peu de pratique, vous noterez que le bruit n'est pas un obstacle insurmontable à la méditation, mais la distraction par une source musicale même légère ou visuelle peut s'avérer bien plus dérangeante pour la pratique.
Limiter les risques d'interruption : Assurez-vous que personne ne puisse vous déranger dans la pratique. Lors de toute médiation il est désagréable d'être interrompu. Néanmoins, si cela arrivait il importe alors de prendre 2 mn minimum avant de sortir de la méditation afin d'éviter tout stress au système nerveux. Alors n'hésitez pas avant toute séance à écarter téléphone et importuns !
Un espace confortable et apaisant : Chaise ou fauteuil sur lesquels vous pouvez méditer, ou coussins, tapis pour vous asseoir au sol confortablement. Ajoutez des bougies, de l'encens, ou des diffuseurs d'huiles essentielles pour créer une atmosphère relaxante. Gardez l'espace simple et épuré pour éviter toute distraction.
L'important est de choisir un endroit où vous vous sentez à l'aise et en sécurité, un lieu où vous pouvez vous détendre et vous recentrer.
Cependant, on note rapidement avec un peu d'expérience qu'il est possible de méditer à peu près n'importe où : pendant des années j'ai médité dans les transports en commun profitant de mon temps de trajet-retour pour pratiquer en soirée avant le dîner. Alors un siège de métro peut devenir un lieu tout-à-fait propice à la médiation, et vous pourrez constater votre capacité à entraîner vos voisins dans une relaxation profonde.
Etablir un environnement favorable
Chercher du soutien : Le soutien de vos proches est nécessaire afin que votre démarche soit vécue positivement et ne crée pas de frustration. Eviter de vous exposer aux jugements dans des milieux que vous connaissez peu. Vous pouvez également participer aux méditations de groupe qui sont autant d'occasions d'échanger avec d'autres méditants.
Eviter l'auto-critique : Chaque session de méditation est unique, et il est important de ne pas comparer vos expériences. Certaines sessions peuvent être profondément apaisantes, tandis que d'autres peuvent être plus difficiles. L'important est de rester présent et de ne pas avoir d'attentes rigides.
Célébrez les petites réussites : Remarquez et appréciez les moments de calme et de clarté, même s'ils sont brefs au début. Ces petites réussites montrent que vous progressez et il y en aura de plus en plus.
Etablir une routine pré-méditation
Cette routine indiquera à votre corps et à votre esprit qu'il est temps de se détendre.
Détente corps-esprit : Réalisez quelques enchainements de yoga (asanas). En complément, je recommande de consacrer quelques minutes après les asanas et avant la méditation à la respiration alternée Nadi Shodhana - voir article précédent.
Écouter de la musique douce : Une musique apaisante (ex: Gandharva Veda) peut créer une atmosphère de tranquillité et préparer votre esprit à la méditation.
La difficulté à se détendre est un obstacle courant à la méditation. Etablir une routine préparant à la méditation peut aider pour gagner en régularité en ayant une pratique plus profonde et agréable.
Conclusion Rappelez-vous que la méditation est un voyage personnel et que les bénéfices se dévoilent souvent avec le temps et la pratique régulière. Intégrer la Méditation Profonde dans votre vie quotidienne demande quelques ajustements, mais les bienfaits en valent largement la peine. Soyez flexible et patient avec vous-même, et vous découvrirez progressivement une vie plus équilibrée, apaisée et radieuse. La méditation est une pratique transformative qui enrichira votre vie de mille façons.
